Постоянные отключения света, тревоги, ненормированный рабочий график, недосып сказываются на самочувствии украинцев. Vgorode собрал 5 советов, как оставаться бодрым в таких условиях.
1. Когда удается поспать – сделайте максимальную темноту. Клетки сетчатки глаза воспринимают свет и передают информацию в мозг, даже если они закрыты. Поэтому специалисты рекомендуют надевать маску для сна. Если вы спите в бомбоубежище – это может быть шарфик, ткань или другой предмет, который сможет обеспечить темноту во время сна. По возможности, перед сном лучше проветрить помещение.
Помогите журналистам Vgorode.ua делать свою работу. Поддержите финансово >>> ❤
2. Восстановить концентрацию внимания, продуктивность и фокусирование на работе помогает дневной сон. По информации МОЗ, он работает как антидепрессант и заряжает энергией. Однако важно, чтобы этот сон был не слишком длинным. Днем рекомендуют спать не больше часа. Лучше всего 20-30 минут.
Если же долго спать днем, то можно проснуться с чувством тяжести и тогда наоборот не будет сил работать. Еще длительный сон посреди дня может нарушить внутренние часы организма и вызвать своеобразный «сбой». То есть, нарушится режим дня, а значит будут проблемы со сном, неконтролируемое чувство голода, нехватка энергии.
3. Если дедлайны горят и нужно срочно «включиться в работу», то можно выпить энергетик. Это сейчас очень популярный способ среди военных, которым постоянно нужно быть сконцентрированными. Например, подойдет новый энергетик «Воля». Он классического вкуса – что-то между сладким и кислым. Это, кстати, первый украинский энергетик, который изготовлен на природной минеральной воде «Моршинская». Он содержит кофеин, а также в составе у него витамины B5, B6, B7, B12.
— На создание энергетика IDS Ukraine вдохновили наши отважные военные, которые в тяжелых боях на фронте борются за победу Украины. Компания решила поддержать их несгибаемый дух и мощную энергию. Слоган продукта напоминает о том, что делает украинцев непобедимыми – «Заряд несокрушимой Воли», – говорят в компании.
Первая партия нового энергетика отправилась военным, чтобы поддержать их бодрость и концентрацию в условиях активных боевых действий. Объем благотворительной помощи составил 40 тысяч баночек, которые уже поддерживают тело и боевой дух бойцев под Бахмутом, Херсоном и Запорожьем. В дальнейшем компания планирует наладить регулярные безвозмездные поставки энергетика на фронт для наших военных.
Купить новый украинский патриотический энергетик можно будет эксклюзивно через национального оператора доставки воды и сопутствующих товаров mywatershop.ua уже со второй половины января. В феврале он поступит в торговые сети.
4. Перед сном старайтесь не употреблять кофеин (в течение 6 часов перед сном), алкоголь (в течение 4 часов перед сном) и большое количество еды. Если вы уже лежите, но не получается уснуть в течение 20 минут, то вставайте и занимайтесь делами. Ложиться спать нужно, когда начинаете чувствовать себя сонным.
В МОЗ рекомендуют взрослым с 18 до 60 лет спать не менее 7 часов в сутки, детям 6-12 лет – 9-12 часов, а в возрасте 13-18 лет – 8-10 часов. Перед сном стоит снизить уровень эмоциональной нагрузки – не смотреть остросюжетных фильмов, не сидеть в соцсетях. Лучше почитать или пообщаться (спокойно и приятно) с близкими.
5. Нужно постараться организовать свой распорядок дня. Ложиться спать и просыпаться приблизительно в одно и то же время. Правильно и полноценно питаться, иметь регулярную физическую активность. Это может быть что угодно, главное регулярно. Нужно рационально распределить время работы и отдыха, чтобы переключаться от физического труда к умственному и наоборот. Задания рекомендуют распределять по приоритетности. В обеденный перерыв по возможности лучше выйти погулять пешком 20-30 минут, во время работы тоже лучше делать маленькие перерывы.
Уточним, что постоянная усталость может быть и симптомом какого-то заболевания. Так что, если вы достаточно спите, правильно питаетесь и занимаетесь спортом, а сил все равно нет – обратитесь к семейному доктору.
Будьте в курсе последних новостей – подписывайтесь на наши страницы в Instagram, Viber и Facebook. Также вы можете найти попутчиков или водителей в чате «Запорожье, подвези» или просто пообщаться на любые темы в Viber–чате.
Источник: https://zp.vgorode.ua/news/sobytyia/a1232297-5-sovetov-kak-ostavatsja-bodrym-esli-chasto-net-sveta-i-prikhoditsja-rabotat-po-nocham
Мы в Telegram, наш Telegram bot — @zpua_bot, Мы в Viber, Мы на Facebook
