Літня спека вимагає особливої уваги до питного режиму. Правильне вживання рідини допомагає уникнути перегріву, підтримує енергійність та сприяє загальному здоров’ю. У 2024 році в Україні представлені різні напої, які можуть допомогти втамувати спрагу в спеку. Давайте розглянемо найбільш популярні з них та порівняємо їх ефективність.
Вода
Мінеральна вода є одним з найкращих варіантів для підтримки гідратації в спекотні дні. Вона містить корисні мінерали, такі як кальцій, магній і натрій, що сприяють загальному здоров’ю організму. Наприклад, «Моршинська» та «Миргородська» є популярними брендами мінеральної води в Україні.
Газована вода також залишається популярною серед українців. Вона приваблює своїм свіжим смаком та бульбашками, які додають відчуття прохолоди. Серед відомих брендів можна відзначити «Боржомі» та «Поляна Квасова». Однак, слід враховувати, що надмірне вживання газованої води може призвести до дискомфорту в шлунку.
Ароматизована вода є трендом останніх років. Вона може мати додатковий смак завдяки натуральним ароматизаторам або фруктовим екстрактам. Бренди як «Aqua Nika» пропонують різні варіанти ароматизованої води без додаткових цукрів та штучних добавок. Така вода може бути гарною альтернативою для тих, хто хоче урізноманітнити свій питний режим.
Інші напої
Чай та трав’яні настої також є гарним вибором для підтримки гідратації. Холодний зелений чай або трав’яні настої з м’яти, меліси чи ромашки можуть не лише втамувати спрагу, а й мати заспокійливий ефект. Серед українських брендів можна знайти якісні чаї від «Львівської чаївниці» та «Чайного дому».
Компоти та морси – традиційні українські напої, які також користуються популярністю. Вони можуть бути зроблені з різних фруктів і ягід, що робить їх смачними та корисними. Компоти від брендів «Верес» та «Чумак» є хорошим вибором для тих, хто любить натуральні напої.
Спортивні напої та електролітні розчини набувають популярності серед активних людей. Вони допомагають швидко відновити рівень електролітів та підтримати енергію. В Україні представлені бренди як «Powerade» та «Isostar», які пропонують широкий асортимент таких напоїв.
Рекомендації
Головне – пити достатньо води, не менше 2,5-3 літрів. Під час активних фізичних навантажень слід додатково випивати близько 600-900 мілілітрів на годину.
Що пити під час спеки:
- Воду негазовану;
- Чай
Не можна пити:
- Пиво;
- Газовані напої;
- Каву.
Думка
«У спекотну пору року важливо звертати увагу на те, що ви п’єте,» – зазначає Ірина, дієтолог та тренер.
«Мінеральна вода є чудовим джерелом необхідних мінералів, таких як кальцій і магній, які підтримують здоров’я організму. Газована вода може бути корисною для тих, хто любить відчуття свіжості, але варто пам’ятати про можливий дискомфорт у шлунку. Ароматизована вода може бути альтернативою для тих, хто хоче урізноманітнити свій питний режим, але важливо обирати продукти без додаткових цукрів і штучних добавок. Ключове – це регулярне вживання рідини, щоб уникнути зневоднення та підтримувати оптимальний рівень гідратації,» – додає вона.
Щоб розрахувати необхідну кількість води в спекотну погоду, можна скористатися декількома методами. Один із найбільш поширених способів — це використання загальних рекомендацій, які враховують вагу людини та рівень її активності.
Формула розрахунку кількості води
- Потрібно вживати мінімум 30 мл води на кожний кілограм маси тіла.
- В спекотну погоду, особливо якщо ви активно проводите час на вулиці або займаєтесь спортом, слід додати приблизно 0,5-1 літр води до базової потреби.
«У спекотну погоду організм потребує більше води через підвищене потовиділення, яке є механізмом охолодження тіла. Щоб уникнути зневоднення, важливо збільшити споживання води. Зазвичай рекомендується додавати ще 0,5-1 літр до звичайної кількості споживаної води. Це може залежати від інтенсивності фізичних навантажень та тривалості перебування на сонці. Регулярне вживання води протягом дня є ключовим фактором для підтримання здоров’я та доброго самопочуття у спекотні дні,» – зазначає тренер Ірина.
Висновок: що пити під час спеки?
У 2024 році в Україні доступно багато різних напоїв для підтримки гідратації в спеку. Кожен з них має свої переваги та особливості, тому важливо обирати ті, які найбільше відповідають вашим потребам та уподобанням. Не забувайте регулярно вживати рідину, щоб залишатися здоровими та енергійними протягом усього літа.
