Цього тижня, в ніч з 29 на 30 березня 2025 року, Україна традиційно перейде на літній час. О 3:00 ранку стрілки годинників буде переведено на одну годину вперед.
Так, у серпні 2024 року Верховна Рада ухвалила законопроєкт №4201, ініційований Русланом Стефанчуком, який передбачає скасування сезонного переведення часу та встановлення постійного зимового часу. Однак наразі цей законопроєкт очікує на підпис президента Володимира Зеленського. Якщо до кінця березня 2025 року закон не буде підписано, українці традиційно переведуть годинники на літній час.
Як підготуватися до переходу на літній час?
Переведення годинників на літній час може вплинути на біологічні ритми організму, спричиняючи втому, сонливість та зниження концентрації. Щоб зменшити негативний вплив зміни часу, дотримуйтесь наступних порад:
- Починайте зміну графіка заздалегідь. За 5-7 днів до переведення годинників щодня лягайте спати на 10-15 хвилин раніше, щоб поступово адаптувати організм до нового часу.
- Дотримуйтеся чіткого режиму сну. Спробуйте прокидатися та засинати в один і той самий час щодня, навіть у вихідні. Це допоможе організму швидше звикнути до нового розкладу.
- Більше перебувайте на сонці. Прогулянки на свіжому повітрі, особливо вранці, допоможуть швидше синхронізувати біологічний годинник із новим часом. Сонячне світло сприяє виробленню мелатоніну – гормону, що регулює сон.
- Зменште споживання кофеїну та алкоголю. Кава, міцний чай та алкоголь можуть погіршити якість сну. Намагайтеся не вживати ці напої за 4-6 годин до сну.
- Обмежте використання гаджетів перед сном. Синє світло від екранів смартфонів, планшетів і комп’ютерів пригнічує вироблення мелатоніну. Вимикайте гаджети за 30-60 хвилин до сну або використовуйте фільтри синього світла.
- Легке фізичне навантаження. Регулярні фізичні вправи покращують якість сну, але уникайте активних тренувань за 2-3 години до сну, щоб не перезбуджувати нервову систему.
- Вечірні ритуали для розслаблення
Прийміть теплу ванну, випийте трав’яний чай (наприклад, ромашковий), почитайте книгу або послухайте спокійну музику перед сном. Це допоможе налаштувати організм на відпочинок.
The post Цього тижня переведуть годинники: як підготувати організм first appeared on Портал Акцент.
