Как уберечься от экстремальной жары
Жаркая погода — это серьезное испытания для организма человека.
По мнению медиков, больше всего от жары могут пострадать пожилые люди и люди с хроническими заболеваниями. Из-за активной терморегуляциии организма в жаркое время возможно нарушение водно-солевого баланса. Вместе с жидкостью (во время потоотделения) человек теряет соли натрия и калия. Из-за этого может ухудшиться питание мышечных клеток, работоспособность организма. А также может возрасти нагрузка на сердечно-сосудистую систему.
Центр общественного здоровья Украины опубликовал ряд рекомендаций, способных уберечь организм от экстремальной жары.
Находитесь на солнце, как можно меньше, особенно с 11 до 16 часов. Ищите прохладу и тень, чтобы тело могло восстановиться. Лучше всего оставаться в помещении, желательно, чтобы в нем был кондиционер.
Если у вас дома нет кондиционера, зайдите в общественное место с кондиционером. Даже несколько часов в охладженном помещении помогут телу адаптироваться к жаре на улице. При этом нужно помнить, что резкая и ощутимая смена температуры создает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. А длительное переохлаждение ослабляет иммунитет.
Любители позагарать должны быть осторожными. Загар — это признак того, что кожа пострадала от ультрафиолетового излучения. Это может замедлить способность кожи высвобождать избыток тепла и повлечь за собой обезвоживание организма. Чтобы этого избежать за 30 минут до выхода на улицу стоит нанести на кожу солнцезащитный крем. Средства защиты от солнца лучше использовать с отметкой «Широкий спектр» или «Защита UVA/UVB».
Стоит быть внимательными при посещении пляжей. Возле водоемов проще всего получить ожоги. Лучше всего выбирать легкую свободную одежду светлых тонов, желательно с длинными рукавами.
Надевайте солнцезащитные очки и головные уборы, чтобы затенить лицо, уши и шею. Избегайте посещения соляреев в жару.
Пейте больше воды. Поддерживайте водный балан не зависимо от того, насколько вы активны. Не ждите ощущения жажда, а пейте постоянно маленькими порциями. Если у вас есть какие-либо противопоказания по состоянию здоровья, — посоветуйтесь со своим лечащим врачем.
Не пейте напитки, в которые есть кофеин, алкоголь или много сахара. Поскольку, это приводит к потере большего количества жидкости. Кроме того, стот избегать слишком холодных напитков, так как они могут вызвать судороги желудка. Если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием соли, страдаете сахарным диабетом, имееете повышенное артериальное давление или другие хронические заболевания, — посоветуйтесь со своим врачем относительно водно-солевого режима.
Электрические вентиляторы могут обеспечить комфорт, но, когда темпрература воздуха достигает критической отметки, они становятся неэффективными. Чтобы охладиться лучше всего принять душ или ванную. Но будьте осторожны, если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания.
Во время жары используйте кухонную плиту и духовой шкаф как можно меньше, чтобы поддерживать прохладную температуру в доме. Избегайте гарячей и тяжелой (жирной) еды. Она дает дополнительную тепловую нагрузку на ваше тело.
Замедлите темп: уменьшите интенсивность физических упражнений во время жары. Если вы привыкли работать или заниматься спортом при высокой температуре воздуха, начинайте упражнения медленно и постепено повышайте темп. Если нагрузка в жару заставляет ваше сердце биться сильнее и вам не хватает воздуха — прекратите какие-либо занятия. Стоит переместиться в прохладное место или в тень и отдохнуть, особенно, если вы почувствуете головокружение или слабость.
Никогда не оставляйте младенцев, старших детей, домашних животных в припаркованном автомобиле, даже с открытыми окнами. Когда оставляете автомобиль, убедитесь, что все вышли. Не забывайте поить своих домашний животных: дайте им много свежей воды, ставьте ее в тень.
Читайте также: Как запорожцам подготовиться к сезону аллергии на амброзию
Сообщение Как запорожцам обезопасить себя от перегрева в жару появились сначала на Индустриалка — новости Запорожья.
Источник: http://iz.com.ua/zaporoje/kak-zaporozhtsam-obezopasit-sebya-ot-peregreva-v-zharu
Мы в Telegram, наш Telegram bot — @zpua_bot, Мы в Viber, Мы на Facebook
