В преддверии дебатов между кандидатами в президенты и.о. министра здравоохранения Ульяна Супрун решила потроллить Петра Порошенко и Владимира Зеленского на тему выступлений перед большой аудиторией.
По ее словам, волнение перед огромным количеством людей -обычное дело, но самое главное — научиться контролировать свои эмоции.
Что советует Супрун
• начать следует с правильной осанки. Стоит поднять плечи, свести их назад, опустить лопатки и раскрыть грудную клетку. При этом желательно оставаться расслабленным. Шея должна быть прямой, тогда голосовые связки не будут пережаты.
Если они все же напряжены, можно выполнить легкое упражнение — пару минут громко зевать. Потом положите руку на грудь и повторяйте звук «хаммммм» голосом по тону все ниже и ниже, чтобы чувствовать вибрацию.
• переборите страх. Супрун решила подбодрить кандидатов и посоветовала представить всех зрителей сразу после пробуждения и в пижамах.
— Все сонные, непричесанные, а вы такие свеженькие, в голове ясность, сейчас им расскажете, — пишет она.
• следующий шаг — найти точку опоры. Выбрать стоит удобную позу: расставьте ноги по ширине плеч, держите в руках микрофон, карты с планом доклада, «кликер» для переключения слайдов или что-то другое. Размахивать руками не стоит, это может заставить вас понервничать.
• еще одна точка опоры — глаза людей, к которым обращаетесь. Прятать взгляд не надо, смотрите в пустоту. Визуальный контакт — это известный прием и он помогает держать внимание и получать обратную связь, наблюдать за реакцией зрителей. Правда, на стадионе сделать это будет очень сложно.
• не забывайте пить воду. Во время выступления действует адреналин, поэтому не удивительно, если во рту пересохнет.
• ориентируйтесь в теме. Чем больше вы о ней знаете, тем более уверенными будете во время выступления.
• не надо бояться пауз. Хоть выступающему и кажется это вечностью, слушатели могут паузу и не заметить.
• практика и еще раз практика. Продумать речь надо до деталей, рассказывайте ее зеркалу, близким, на камеру. Тренировка поможет быстрее находить лаконичные и понятные ответы.
• поменьше алкоголя. Точнее, Супрун вообще не советует его пить перед выступлением, хоть он временно и снимает тревогу и даже улучшает умение говорить на иностранных языках.
Но если перепить — это может сыграть злую шутку. Язык и мысли начнут путаться, а тревога в такие моменты только усилится.
Источник: https://zp.vgorode.ua/news/sobytyia/394878/
Мы в Telegram, наш Telegram bot — @zpua_bot, Мы в Viber, Мы на Facebook
