Жовтень, який тривалий час дарував нам м’яке осіннє тепло, ось-ось добігає кінця. І з ним повзуть вниз показники температури за вікном. Скоро повернуться холодні дощі. І на жаль, ці зміни впливають на наше здоров’я. Особливо, якщо їх не врахувати, на подбати про себе й тепліше не вдягнутися – та отримати переохолодження.
Застуда не чекає. Що робити в перші 24 години хвороби? –
ця розмова стала продовженням роботи проєкту «Точка опори», за яким учасниці отримували поради щодо підтримки здоров’я. Лікар-терапевт, спеціалістка благодійного фонду «Меморі 86» Вікторія Шимко зібрала зі свого практичного досвіду поради для наших читачів. Як діяти, якщо таки впіймали застуду?
“По-перше, не гаяти часу, – пояснила пані Вікторія. – Ми часто починаємо лікувати застуду тоді, коли вже зовсім знесилені. А щойно з’являються перші симптоми, намагаємося не звертати на них уваги: випиваємо каву, приймаємо знеболювальне, біжимо на роботу, завершуємо домашні справи. Нам здається, що хвороба почекає. Але саме в цей момент організм уже починає боротьбу з інфекцією. І найкраще, що ми можемо зробити, – не заважати йому, а допомогти”.
Перші 24 години після появи симптомів – це час, коли особливо важливо подбати про себе. Першіння в горлі, нежить, чхання, озноб, незвична слабкість, ломота в тілі – це не привід для паніки. Але це привід зупинитися, прислухатися до свого організму й дати йому необхідну підтримку.
Тож, можемо діяти за алгоритмом самодопомоги
Перше. Повертайтеся додому й дозвольте собі відпочити.
Якщо ви відчули перші ознаки застуди, по можливості залишайтеся вдома. Не потрібно доводити собі та іншим, що ви можете працювати попри погане самопочуття. Так ви зменшите ризик заразити колег, пасажирів у транспорті, близьких людей – особливо літніх родичів і тих, хто має хронічні захворювання.
Відпочинок – це не слабкість і не лінь. Це частина одужання.
Друге. Сон – один із найкращих помічників імунітету.
Коли ми спимо, організм не вимикається. Навпаки, він продовжує складну роботу: регулює імунні реакції, відновлює тканини, підтримує процеси, необхідні для боротьби з інфекцією.
Тому, якщо відчуваєте слабкість, не змушуйте себе бути продуктивними. Лягайте раніше, відкладайте необов’язкові справи, дозволяйте собі поспати вдень.
Іноді найрозумніше лікування в перший день хвороби – це тепла ковдра, тиша й повноцінний сон.
Третє. Допоможіть носу та горлу.
Віруси, що спричиняють респіраторні інфекції, потрапляють на слизові оболонки дихальних шляхів. Важливо дбати про їхній стан.
Тому промивайте ніс сольовим розчином. Можна використовувати готовий аптечний розчин або засіб для промивання носа з правильно приготовленим сольовим розчином. Це допомагає видаляти слиз, зволожувати слизову оболонку й полегшувати закладеність. Не використовуйте для промивання неочищену водопровідну воду. Полощіть горло теплою солоною водою, якщо це полегшує першіння та подразнення. Полоскання може зменшити дискомфорт, хоча не доведено, що воно зупиняє розмноження вірусу. А також підтримуйте комфортну вологість повітря, провітрюйте приміщення та уникайте тютюнового диму.
Ці прості заходи не гарантують, що хвороба мине за один день, але можуть полегшити симптоми й допомогти вам почуватися краще.
Четверте. Пийте достатньо рідини.
Під час хвороби ми можемо втрачати більше рідини через підвищену температуру, пітливість і прискорене дихання. Тому пийте регулярно, невеликими порціями, орієнтуючись на спрагу.
Підійдуть вода, теплий чай, компот, бульйон. Не потрібно примушувати себе випивати надмірну кількість рідини: особливо обережними мають бути люди із серцевою або нирковою недостатністю, яким лікар обмежив пиття.
І ще одне: не обов’язково голодувати або переходити на сувору дієту. Їжте за апетитом, обирайте звичну, поживну їжу, яка добре переноситься.
П’яте. Не поспішайте збивати температуру!
Підвищення температури – одна з природних реакцій організму на інфекцію. Однак це не означає, що потрібно терпіти зависоку гарячку.
Якщо температура не надто підвищена, а самопочуття задовільне, зазвичай немає потреби знижувати її лише через цифру на термометрі. Якщо ж гарячка супроводжується вираженим головним болем, ломотою, сильним дискомфортом або заважає спати й пити, можна застосувати жарознижувальний засіб відповідно до інструкції та з урахуванням протипоказань.
Не варто орієнтуватися лише на температуру: важливі також вік, супутні захворювання та загальний стан людини. Для дітей, вагітних і людей із тяжкими хронічними хворобами рекомендації можуть відрізнятися.
Шосте. Не починайте приймати антибіотики самостійно.
Це правило пані Вікторія хотіла б особливо підкреслити.
Антибіотики не лікують вірусні інфекції. Вони діють на бактерії, а більшість звичайних застуд спричинені вірусами. Прийом антибіотика «про всяк випадок» не допоможе швидше одужати. Та, на жаль, може спричинити побічні реакції та сприяти розвитку антибіотикорезистентності – стійкості бактерій до лікування.
Навіть жовті або зелені виділення з носа самі по собі не означають, що потрібен антибіотик. Якщо виникає підозра на бактеріальне ускладнення, рішення про лікування має приймати лікар після оцінювання симптомів і перебігу хвороби.
Водночас для грипу та COVID-19 існують противірусні препарати, які можуть бути важливими для певних пацієнтів. Їх потрібно призначати вчасно, тому людям із груп ризику не варто відкладати звернення до лікаря.
Сьоме. Не плутайте застуду з грипом та іншими небезпечними станами.
Не кожна респіраторна інфекція перебігає однаково. Звичайна застуда часто починається поступово, з нежитю, чхання та першіння в горлі. Грип може розпочатися раптово, з високої температури, ознобу, сильного головного болю, вираженої слабкості та болю в м’язах. Проте за самими симптомами не завжди можна точно визначити збудника.
Зверніться по медичну допомогу, якщо стан погіршується, гарячка тримається кілька днів або повертається після поліпшення, з’являється сильний біль у грудях чи вусі, виражений біль у горлі або інші тривожні симптоми.
Негайно телефонуйте 103 або 112, якщо виникли задишка, учкладнене дихання, сильний або тривалий біль у грудях, сплутаність свідомості, непритомність, синюшність губ або інші ознаки невідкладного стану.
Особливо уважними слід бути до немовлят, людей старшого віку, вагітних, пацієнтів з імунодефіцитом і хронічними захворюваннями серця, легень та інших органів.
І наостанок – найважливіше.
Ми звикли піклуватися про всіх: про дітей, батьків, колег, пацієнтів. Часто відкладаємо власні потреби на потім. Але коли захворіли, не потрібно героїчно переносити все на ногах.
У перші 24 години зробіть для себе кілька простих речей: залиштеся вдома, відпочиньте, поспіть, подбайте про ніс і горло, пийте достатньо рідини та не приймайте ліки без потреби.
Не існує чарівного засобу, який гарантовано зупинить застуду за одну добу. Проте є розумні кроки, які допоможуть легше перенести хворобу, не нашкодити собі й вчасно помітити небезпечні симптоми.
Пам’ятайте: дбати про себе – це не примха. Це відповідальність за власне здоров’я і за здоров’я тих, хто поруч.
Бережіть себе. І нехай у вас буде достатньо мудрості зупинитися тоді, коли організм просить про допомогу.
Фото БФ «Меморі 86»