Исполняющая обязанности министра здравоохранения Украины Ульяна Супрун рассказала украинцам о вреде интенсивной диеты в весенний период.
По ее словам, в это время многие люди стараются как можно сильнее похудеть к лету. И делают это они с помощью строгой диеты и тренировкам, при этом забывают о своем здоровье.
Почему вредно
Диеты, которых придерживаются желающие похудеть, часть подразумевают ограничение дневной нормы калорий до 800-1000. Кроме того, запрещены жиры и углеводы, а параллельно с этим людям приходится интенсивно тренироваться.
Это действительно помогает быстро худеть, но также и ведет к таким опасным последствиям:
слабость и головокружение. В период похудения мозг употребляет для получения энергии кетоновые тела. Это можно назвать голоданием мозга. Иногда сопровождается такое состояние даже ощущением эйфории; потеря мышц. К этому может привести недостаток углеводов и белков. Именно аминокислоты мышц «легче» сжигать, чем жир; беспощадные тренировки. Из-за них мышцы могут не успевать восстановиться и укрепиться. К тому же, тренироваться надо только в зависимости от вашего хронотипа, тогда это принесет какую-то пользу; недостаток микроэлементов. Чаще всего это касается кальция, калия, железа, цинка, марганца, селена и многих других; увеличивается риск преждевременной смерти или смерти из-за сердечно-сосудистых заболеваний; образование камней в желчном пузыре; риск набрать вес позже. Это так называемый «эффект йо-йо», который объясняется уровнем гормона грелина, повышающего аппетит. Во время диеты у человека он вырастает, поэтому он только и думает о еде. При этом гормона лептина, который говорит о сытости, становится в организме меньше. Так что похудев до желаемого веса, человек сразу принимается за еду. Из-за этого вес может не только вернуться, но и увеличиться и даже привести к ожирению.
Как же тогда похудеть
В первую очередь, вам надо найти индивидуальные рацион и режим тренировок, которые будут удобны именно вам. И заниматься по такому принципу надо не две недели весной, а всю жизнь.
Что еще надо делать:
отказаться от вредных сладостей, сахара в напитках, сладких напитков и алкоголя;
есть меньше жаренного, но больше тушеного, отварного и приготовленного в микроволновке;
есть все, что любите, в меньшем количестве;
быть активным, гулять и устраивать пробежки;
полноценно спать.
Источник: https://zp.vgorode.ua/news/sobytyia/390221/
Мы в Telegram, наш Telegram bot — @zpua_bot, Мы в Viber, Мы на Facebook
