Є кілька причин, чому деяким людям може знадобитися спати набагато менше рекомендованих середніх семи-дев’яти годин за добу.
Про фундаментальну причину, чому декому потрібно менше сну, розповідає РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на Marca.
Генетика
Однією з найважливіших причин є генетика. У деяких людей є генетичні відхилення, які дозволяють їм нормально функціонувати при меншій кількості сну. Дослідження виявили певні гени, такі як DEC2, які пов’язані зі зниженою потребою у сні. Ці люди можуть відчувати себе відпочилими та бадьорими лише після 4-6 годин сну, тоді як іншим може знадобитися більше часу для відновлення.
Адаптація та стиль життя
Також важливу роль відіграє спосіб життя та адаптація. Деякі люди можуть навчити своє тіло функціонувати, використовуючи менше сну через роботу чи особисті потреби. Наприклад, працівники професій, які вимагають довгих годин або нічних змін, можуть адаптуватися до коротшого режиму сну, хоча це не завжди корисно в довгостроковій перспективі.
Психічне здоров’я і стрес
Психічне здоров’я також може впливати на необхідну людині кількість сну. У деяких випадках стрес або тривога можуть призвести до зниження потреби уві сні, оскільки організм може перебувати в постійному стані настороженості. Однак це може бути контрпродуктивним, оскільки відсутність повноцінного сну може посилити проблеми з психічним здоров’ям.
Кілька корисних звичок, які допоможуть поліпшити сон:
Дотримуйтесь режиму сну. Лягайте спати та прокидайтесь в один і той самий час. Не варто порушувати режим на вихідних.
Лягайте спати тільки якщо почуваєтеся втомленим.
Годину до сну присвятіть відпочинку: прийміть заспокійливу ванну, почитайте книжку.
Створіть зручне місце для сну (варто забезпечити тишу та зменшити освітлення, використовуйте зручну ліжко, подушку та постіль).
Провітріть спальну кімнату перед сном та встановіть комфортний для вас температурний режим.
До речі, експерти назвали дві найкращі пози для гарного сну.
Читайте також про 10 симптомів поганого сну, які ви ніколи не повинні ігнорувати.
Цей матеріал призначений для загальноосвітніх цілей і його не слід використовувати для постановки медичних діагнозів чи самолікування. Наша мета — надати читачам точну інформацію про симптоми, причини і методи виявлення захворювань. РБК-Україна не несе відповідальність за будь-які діагнози, які можуть бути поставлені читачами на основі матеріалів з цього ресурсу. Ми рекомендуємо не займатися самолікуванням, і у разі будь-яких занепокоєнь стосовно здоров’я звернутися до лікаря.